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生病时该跑步训练吗?

日期:2017-01-11  来源:hg0088开户|足球比分|hg0088|足球即时比分  作者:admin  点击:

  生病时该训练吗?大概很多人都会问这个问题。有人认为小病小灾不算啥,该练还得练。有人则认为生病千万不能练。今天,我们就来听专业教练怎么说。
  迈克尔-里波佐是一名训练有素的NCCP(加拿大国家教练认证计划)铁三认证教练、认证私教和壶铃教练,同时他还是多伦多X3训练实验室的所有者和主教练。机械工程学学位足以支持他使用循证方法进行训练。他首先用一个图表来让你看到免疫系统损害(这里用“感染风险”所代表)和训练量(包括持续时间和强度两方面)之间的紧密联系。
  众所周知,运动有益身体健康。有氧运动的好处更是很多:改善心肺健康,大大降低肥胖和相关疾病的发病率,增强骨骼和关节健康等等……免疫系统状况也会在一定程度的运动下得到改善。但正如上图所示,它们之间并不是呈正比的关系。
  但我们躺在沙发上只看电视啥都不做时,我们的免疫系统是图中纵轴上“受感染风险”中间的“平均水平”左右。随着运动量从轻微到适度的增加,免疫系统健康也会得到改善(如图即受感染风险在下降)。然而,随着运动量超过适度水平并持续超量后,受感染风险也会迅速增加!在这种负荷下,我们的免疫系统会受到严重损害。
  已经生病了咋办?
  考虑到上述情况,当我们生病时,再讨论训练问题就已经太晚了。现在正是感冒和流感的多发季节,就让我们用广告的口吻说说我们该怎么办吧!
  旁白:以下建议仅适用于轻度呼吸道感染。一如既往,向健康护理专业人员咨询才是最佳选择。
  一般处方其实相当直截了当,并且还要取决于疾病的严重程度和症状。
  情况1:发烧38°以上或胸闷或有严重咳嗽
  ·放弃所有训练
  ·你最好的恢复途径是休息、适当的药物、喝水和良好的食物。
  情况2:没有第1种情况,但鼻塞且/或喉咙痛且/或轻度头痛
  ·只能简单训练:不超出Z2(时间(HR)/强度(power)/配速(pace))或者感觉不到辛苦
  ·不能进行长时间训练课:不超过45分钟
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